Måske har du oplevet denne situation - en veninde fortæller dig nogle usande rygter om dig. Du bliver vred, skuffet, ked af det, både over rygterne, men faktisk også over at din veninde fortæller det videre til dig! 
Hvordan håndterer du situationen? Bliver du flov over, hvad andre siger om dig? Trækker du dig måske fra veninden, for ikke at blive såret igen? Skælder du veninden ud for at have overskredet din grænse for, hvad man fortæller hinanden? 

Da jeg selv stod i den situation for ikke så længe siden, valgte jeg at håndtere den på en anden måde, end jeg plejer..... normalt ville jeg have trukket mig fra veninden, måske beklage mig til min mand, men ikke bringe min frustration videre. 

Denne gang valgte jeg at tage den her - i mine øjne - svære snak med min gode veninde.....
Uanset om det er en veninde, kollega, søster, mor eller din chef, der har overskredet din grænse, så kan du blive fanget i et hav af følelser og travle tanker, som kan gøre det svært at se klart på situationen, og som kan få dig til at reagere enten ved at klappe fuldstændig i eller skælde ud. ​

Første skridt på vejen til at håndtere den svære samtale er at give dig selv ro til at mærke efter: hvad handler det her om? hvad har jeg brug for eller hvad har jeg ikke brug? Mindfulness meditation er en god måde at finde ro på og give dig tid til at mærke efter, hvad der er på spil og ikke reagere ud fra f.eks. raseri.

Næste skridt - selve samtalen: At holde det på sin egen banehalvdel gør ofte snakken nemmere, fordi den, du sidder overfor, ikke føler sig angrebet - at bruge "jeg-sætninger" (f.eks. jeg oplever, jeg mærker) kan være en stor hjælp. Det kan være en uvant øvelse, og måske føles egoistisk, men i bund og grund handler det jo om at hjælpe modparten til at lære dig at kende, at finde ud af hvad dine behov er.

Når du giver dig selv ro til at mærke efter, finder du også nemmere kontakten til dig selv - og den er også vigtig for, at det ikke havner i undskyldninger som "jeg holder rigtig meget af dig, men....." eller "jeg ved godt at jeg også sagde....." - men at du, med respekt og lydhørhed både for dig selv og for den du står overfor, får sagt det, du har på hjertet.

Når du giver dig selv ro, så kan du komme ud af det følelseshav, som vi ofte ender i og hvor vi måske kommer til at misfortolke den andens hensigter. Med ro på og klarhed i tankerne kan du nemmere sætte dig i den andens sted og forstå situationen derfra. At blive mødt med forståelse og empati er en god indgangsvinkel til at begge parter får noget godt ud af samtalen.

I den snak jeg havde med min veninde, lagde jeg ud med at fortælle, at det havde gjort mig både ked af det og vred at høre de rygter om mig - og at jeg ikke havde brug for at høre den slags fremover. Vi fik efterfølgende en god snak om, hvad venskab er og hvordan man kan håndtere det, når man hører rygter om hinanden. En snak som medførte, at vores venskab udviklede sig og at vi nu ved, hvor vi har hinanden.

At tage hul på de svære emner og sige fra når vores grænser er blevet overskredet kan være rigtig svært - men når vi gør det, giver det for det første en bedre fornemmelse kropsligt og energimæssigt, fordi vi ikke kommer til at "brænde inde" med noget og for det andet kan det også være starten på, at vi får grundlagt nogle nye mønstre, som er mere hensigtsmæssige for os. Vi - og vores hjerner - er åbne for at lære at gå nye veje hele livet igennem og når vi har gode oplevelser, f.eks. med at sige fra, så kan det være første skridt på vej hen mod en ny og bedre måde at reagere på, næste gang vi står i samme situation.

Vil du gerne gå nye veje i forhold til at få sagt det, du har på hjertet? Så se hvad jeg tilbyder her......

Balance i livet handler også om at mærke, hvad man selv har brug for og mærke andre mennesker.

Jeg har selv en tendens til at være rigtig meget ovre i andre mennesker - og der kan det ske, at jeg glemmer mig selv. Det at fornemme andre mennesker, at kunne forstå og mærke dem og er selvfølgelig også grunden til, at jeg har det job, jeg har i dag og det er noget, jeg nyder rigtig meget - at kunne hjælpe andre mennesker og fornemme hvad det er, de har brug for. 
Det kan medføre at jeg i andre sammenhænge, hvor det er mere private forhold, der gælder, så glemmer jeg lidt mig selv - jeg glemmer hvad det er, jeg har brug for, hvad det er jeg har lyst til. 

Så når jeg taler om balance i livet, så handler det også om at finde den her balance mellem både at indgå i nogle relationer med andre mennesker uanset om det er kolleger, familie, din mand, børn eller veninder OG samtidig have den her forbindelse til dig selv, hvor du mærker, hvad du har brug for, og hvem du er. 

Vi ved jo allesammen godt, hvad der sker, når vi "kommer til" at glemme os selv - så kan vi ende med at blive rigtig frustrerede, fordi vi får sagt ja til nogle ting, som vi inderst inde ikke har lyst til. Vi får måske sagt ja til at bage kage til klassens time på  vores børns skole, selvom vi måske egentlig har mere lyst til at gå en tur, læse en bog eller noget helt tredje. Vi kommer til at give lidt køb på os selv - og kan måske ende med at pege fingre ad andre: "hvorfor melder Peters mor sig ikke til at bage kage?". Det vi har brug for, er måske mere at kigge indad og se på vores egne behov for at sige nej til det, vi ikke har brug for eller tid til.

Det handler om at finde balancen mellem både at være noget for andre, men også huske at være noget for os selv. 

Og hvordan bærer du dig af med det? 
​
Alle de tanker og følelser, som andres forventninger til os skaber, kan på en måde forplumre vores tanker om, hvad vi egentlig har brug for. Og når din nabo så igen spørger, om du kan passe børn i weekenden, så svarer du automatisk ja - fordi du ikke har kontakten til dig selv. 

Det jeg oplever, både fra mig selv og fra mine kunder, er at ro til krop og sind er en rigtig god måde at mærke sig selv på og finde vej hjem til sig selv igen. Når du giver ro til sindet, giver du også ro til de mange tanker, der farer rundt i hovedet og så kan du bedre klart fornemme, hvad dine behov og værdier er.
Jeg bruger selv mindfulness/meditation til at holde kontakten til mig selv og mine værdier og fornemmer tydeligt, hvis jeg ikke har mediteret f.eks. i en ferie, hvordan jeg kan komme længere og længere væk fra mig selv. 
​
At finde og bevare en god kontakt til sig selv (og andre) er i mine øjne ikke en egoistisk handling, men derimod noget der kommer alle til gode, når alt kommer til alt så vil de mennesker du har omkring dig, din chef, familie, venner osv. jo også helst se, at du er glad - og ikke frustreret - i dit liv! 

Vil du gerne blive bedre til at mærke dig selv og dine værdier? Kom med på weekend retreat i den skønne natur ved Svinkløv - læs og tilmeld dig her!

Ja, naturligvis trækker du vejret.... måske er spørgsmålet mere hvordan trækker du vejret?....
​
Jeg var ikke opmærksom på, hvordan jeg egentlig trækker vejret, indtil jeg forleden stødte på en artikel om emnet. 
Mange af os trækker vejret "op og ned" dvs. hvor hvor vi trækker vejret med brystkassen og skuldrene i stedet for med maven på trods af, at det er det mest naturlige for os, altså at trække vejret "ind og ud" med maven. Der kan være mange grunde til at vi trækker vejret med brystet og skuldrene - for mit vedkommende tror jeg mest, det handler om forfængelighed, at jeg gerne vil have en slank mave og derfor havde fået for vane at trække vejret med den øverste del af kroppen. 

Det der sker, når vi trækker vejret med skuldrene, er at vi ikke altid får trukket vejret helt ned, dvs. vi får en overfladisk vejrtrækning på samme måde som hvis vi er anspændte eller bange. Det er kroppens naturlige måde at reagere på i pressede situationer, og som gør os i stand til at håndtere de situationer, hvor der kræves noget af os - vi trækker vejret hurtigere for at ilte blod og muskler, så vi er klar til kamp eller flugt, vores puls stiger og vi bruger vores energi på at mobilisere de kræfter, der nu skal til. Problemet opstår, hvis vi bliver ved med at have denne overfladiske, hurtige vejrtrækning, da kan vores krop og hjerne stadig tro at der er "fare på færde" og at vi måske skal blive ved med at løbe stærkt for at præstere. Hvis det fortsætter over længere tid, kan det påvirke vores humør, fordøjelse og søvn. 

Når vi trækker vejret med maven, dvs. at det er maven der udvider sig på indåndingen og sænker sig på udåndingen, så kan vi nemmere tage dybe rolige  vejrtrækninger og dermed får vi aktiveret vores "afslapningssystem", hvor der bliver sendt signaler til krop og hjerne om at "faren er ovre" - vores puls falder og energien bliver brugt til f.eks. fordøjelsen. 

Min egen oplevelse  - da jeg trak vejret helt ned i maven - var en fantastisk fornemmelse af ro og afslapning .... og ja nok den her fornemmelse af at alt var ok, og jeg kunne slappe af. Jeg prøver løbende at minde mig selv om at trække vejret ud og ind med maven i stedet for op og ned - og jeg synes hver gang, at jeg kan mærke en afslapning brede sig i kroppen.

Hvis du vil prøve at øve dig på et dybt og roligt åndedræt, så er her en lille 5 minutters øvelse:

1. Læg dig på ryggen (på din seng eller en måtte)
2. Læg en hånd på maven og en på brystet
3. Træk vejret dybt ind gennem munden og hav fokus på at trække vejret ned i maven, dvs. din hånd på din brystkasse bevæger sig ikke.
4. Ånd ud og mærk hvordan din hånd på maven sænker sig, sørg for at tømme lungerne helt for luft.
5. Fortsæt i 5 minutter - du skal ikke presse dig selv. Læg mærke til fornemmelsen i kroppen.

Rigtig god fornøjelse!

Kærlig hilsen
Lotte

Måske kender du fornemmelsen af at ligge i sengen og du kan bare ikke falde i søvn? 
Eller måske vågner du kl. 3 efter nogle timers søvn og er pludselig lysvågen?

Tankerne begynder at køre i hovedet på dig - måske bekymringer om at du ikke kan sove og så er du ikke frisk til i morgen, hvor du skal på arbejde og sådan kan du måske ligge et par timer og blive mere og mere desperat og panisk, fordi du SKAL bare sove nu!

Ca. halvdelen af alle voksne har problemer med søvnløshed i perioder af deres liv. Der kan være mange årsager til at man oplever søvnløshed: sygdom, stress, bekymringer, ændringer i ens liv eller i ens adfærd. Heldigvis er det de færreste, der lider af kronisk søvnløshed, men oplever du i en periode at have svært ved at få sovet nok, kan det være meget frustrerende. 

Jeg oplever ofte at mine kursister får en bedre søvn, når de begynder at "dyrke" mindfulness regelmæssigt. Det kan være efter et par uger, hvor de fortæller at de er begyndt at sove rigtig godt om natten. Og hvorfor nu det? 

Når du giver ro til dit sind, dvs. at du går fra en "præstations-modus" til en "værens-modus" med f.eks. en liggende vejrtrækningsøvelsen, så finder hele dit system ind i en tilstand af ro - din puls falder, din vejrtrækning bliver rolig og du bliver på den måde klar til at falde i søvn. Når du f.eks. sætter de "travle" tanker på stand-by ved at du flytter din opmærksomhed hen på noget andet, f.eks. din vejrtrækning, så kan du få hjernen til at tie stille og det kan være en hjælp til at få en bedre søvn.

 En anden - og meget vigtig - pointe med at dyrke mindfulness er, at du bliver bevidst om dine tanker, hvad er det for nogle tanker der går gennem hovedet på dig, når du f.eks. ikke kan sove. Er det bekymringer eller måske planlægning af næste dag? Når du får bevidstheden om hvilke tanker det er, når du ser det mønster, der afholder dig fra at sove, så er nemmere at give slip på de "travle" tanker i stedet for at blive grebet af dem. Måske kan du forestille dig, at du sidder i en biograf og kigger op på et lærred, hvor dine tanker kører forbi - sådan at du ikke bliver dine tanker, men blot observerer dem. 

Det er vigtigt for mig at pointere at mindfulness ikke er noget quick-fix. For at du kan få det optimale udbytte i forhold til din søvn, er det ikke nok at lave en mindfulness øvelse en gang i mellem, når du f.eks. ikke kan sove. Det kræver daglig rutine og en stor portion tålmodighed - jo mere du øver dig, jo nemmere bliver det at slippe de tanker, som ofte holder dig vågen.

Har du lyst til at stifte bekendtskab med minfulness? 
Prøv en body-scan øvelse her - og se mere om hvad jeg tilbyder!

Tak for du læste med - ha' en skøn dag!

Kærlig hilsen
​Lotte

Måske har du oplevet at du er blevet stresset eller frustreret over en situation som andre ikke har følt sig berørt af. Eller måske kan du holde hovedet koldt, mens andre løber rundt om sig selv....

Stress fylder meget hos mange i dag og det er meget forståeligt med den travle verden vi lever i. Men hvorfor er det at nogle oplever stress i visse situationer, mens andre ikke gør det?

Det fortæller jeg om i denne video og om hvordan mindfulness kan være en hjælp, hvis du er ramt af stress. 

God fornøjelse!

Når vi en gang i mellem bliver ramt af livet, f.eks. stress, skilsmisse eller andre livskriser, kan det være svært at finde balancen igen. Vi kan have rigtig svært ved at finde f.eks. styrken til at rejse os igen eller troen på at finde kærligheden igen, hvis vi har mistet den.

Når vi kommer i ubalance, mister vi kontakten til os selv og alle vores ressourcer. Vi har svært ved at få os udtrykt klart og kan også have svært ved at "høre", hvad andre siger, fordi vores opfattelse bliver farvet af vores ubalance. Vi kan fejlagtigt tro, at andre ikke vil os det godt og vores krop reagerer ved at stivne og lukke af.  Vores tanker kører måske derudaf, uden at der kommer noget konstruktivt ud af det - det er bare en masse støj, som forhindrer os i at mærke, hvad det egentlig er, vi har brug for at gøre i den situation, vi er i. 

Men et sted inde i os findes balancen, der hvor vi kan se klart, tænke klart og udtrykke os klart. Der, hvor vi føler os hjemme og gør ting, fordi det føles rigtigt for os og ikke fordi, andre forventer det af os. Der, hvor vi kan se verden og det den tilbyder os i et klart lys. 

Inde i os findes alle vores udviklingsressourcer, som f.eks. glæde, mod, frihed, tålmodighed, harmoni og livskraft, som vi bruger hele vejen gennem livet til at komme derhen i livet, hvor vi gerne vil være eller til at hjælpe os, når livet en gang i mellem kæntrer. 

Noget det første, mine kursister stifter bekendtskab med, et at mærke forskellen på at være i kontakt med sig selv og være ude af kontakt med sig selv - mærke hvad der sker i kroppen, i tankerne og med udtrykket. Det er forunderligt at opleve, hvor hurtigt denne bevidsthed kommer til kursisterne - også i det daglige - om, hvornår de er i balance og ubalance. At få denne bevidsthed er første skridt på vejen til at finde nye måder at handle på, når vi møder modstand eller falder tilbage i en gammel vane.

Åndedrættet er et godt "holdepunkt", når det handler om at finde tilbage til balancen - og det er ofte øvelser med udgangspunkt i åndedrættet, vi bruger til at "komme hjem" til os selv igen. Man kan sige at åndedrættet altid tager imod det, vi har brug for og giver slip på det, vi ikke har brug for mere. Uanset hvor meget i vildrede vi er, er åndedrættet der altid og det fungerer, så længe vi lever. 

Derudover arbejder vi med "vitaminindsprøjtninger" - en jævnlig kropslig kontakt til fornemmelsen af ord som f.eks. glæde, styrke, varme eller mod kan være en  håndsrækning til os selv og give os en fornemmelse af at vi indeholder meget mere, end vi måske lige tror. 

Find vejen hjem til dig selv - og til et liv i balance - med mindfulness - se hvad jeg tilbyder her!

I vores dagligdag slår vi ofte autopiloten til, når vi agerer og udtrykker os i den "hverdagsagtige" rytme. Det er en befrielse og afslappende for os ikke at skulle forholde os til alting hele tiden, men bare lade det køre på rygraden. 

Ind i mellem kan vi få brug for at forholde os påny til vores liv, hvis vi f.eks. oplever en krise eller er under stor belastning arbejdsmæssigt - eller vi bare har brug for at vores liv tager en ny retning. Her kan vi få brug for en rigtig levende pilot til at styre os i den retning, vi har brug for. 

Første skridt til at få slået autopiloten fra er at blive bevidst om vores gamle mønstre og vaner - f.eks. kan det være, at du eksploderer i vrede, fordi dine børn ikke har ryddet op på deres værelser. Du har egentlig lyst til at handle anderledes, men af en eller anden grund så ender du ofte med at handle på samme måde -nemlig at overreagere og måske få sagt nogle ting du ikke mener.

At blive bevidst om, at det er sådan, du handler og at du gerne vil noget andet, er første lille skridt hen i mod at få dannet nye vaner og handlemønstre. Små skridt er vejen frem og når du modigt har kastet dig ud i at prøve en ny måde at agere på og fået en positiv oplevelse ud af det, så er vejen banet for nye handlemåder.

Vi har brug for den rigtige levende pilot til at mærke, hvad vi inderst inde har brug - hvad vores dybe behov og følelser er.  Det kræver vilje og mod at slå autopiloten fra - og så kræver det, at vi giver os selv tid og ro til at mærke efter, hvad vi egentlig har brug for.

Næste gang du handler vanemæssigt, f.eks. skælder på dine børn for at de igen ikke har ryddet op på værelset, så tag en dyb indånding, træd et skridt tilbage og mærk hvad der sker i kroppen på dig og i dine tanker  - hvad er det egentlig, du har brug for at sige til dine børn og hvordan vil du gerne sige det til dem? Brug et øjeblik på at betragte situationen udefra og tilpas din reaktion derefter. Det kræver lidt øvelse, men den lille nødvendige pause kan give dig ro til at mærke efter.

Vil du gerne have nye vaner og mere hensigtsmæssige mønstre, som kan lede dig hen til et liv med glæde og nærvær - så se mere om hvad jeg tilbyder!

Kærlig hilsen
Lotte

Denne gang skal det handle om stole.....

Og hvorfor nu det? Fordi nogle gange tror vi, at det er de ting, vi har omkring os, der bestemmer om vi er noget værd. 

Jeg kom i tanke om en sjov historie (det er det i hvert fald nu, hvor jeg kigger tilbage) da jeg startede op som selvstændig. Det var en spændende proces - ikke mindst med at indrette mit terapi/kursus lokale. Undervejs skulle jeg også vælge hvilke stole, jeg ville have - det gav anledning til virkelig mange tanker, for jeg skulle jo vælge de rigtige!
Skulle det være kurvestole eller mere praktiske stole, som kunne stables? Skulle de være hvide eller blå eller i træ eller......

Jeg blev mere og mere urolig for lige pludselig var det som om at min succes som selvstændig afhang af hvilke stole, jeg valgte! Det var valget af stole, der afgjorde om jeg var noget værd som terapeut og mindfulness instruktør.

Tankerne kørte rundt i hovedet på mig og jo flere velemente råd jeg fik, jo værre blev det! 

Jeg var i den grad styret af mine tanker (og mit sind) og de slørede min evne til at se klart og gjorde mig anspændt, usikker og ved siden af mig selv. Og når vi er i den tilstand kan det være rigtig svært at tænke klart....

Eckhardt Tolle skriver omkring travle tanker: Identifikation med sindet skaber et uigennemsigtigt slør af begreber, etiketter, billeder, ord, domme og definitioner, der blokerer for ethvert sandt forhold. Dette slør kommer mellem dig og dit selv, mellem dig og dine medmennesker, mellem dig og naturen og mellem dig og Gud. (fra Nuets Kraft)

Da jeg fik sat tankerne på stand-by ved hjælp af meditation/mindfulness, kunne jeg se at det overhovedet ingen betydning havde hvilke stole, jeg valgte.
Det har betydning, hvem jeg er og at jeg har mit hjerte og nærvær med i det, jeg gør. 

Det er ikke det, du har omkring dig, der siger noget om, hvem du er som menneske og hvad du er god til. Når du slipper tanker og forestillinger om hvad det perfekte er, kan du se dig selv klart og det giver en indre ro og hvilen i sig selv - ja fordi du er god nok, som den du er!
 
Med mindfulness får du redskaber til at sætte tankerne på stand-by, og finde ro til at se både dig - og hvad du kan - i et klart lys.

Få redskaber til at se både dig selv, dine kompetencer og din omverden, som det er! Se hvad jeg tilbyder her....

PS - jeg valgte de blå stole, som jeg oprindelig havde bestemt mig for :-)

Du kender måske fornemmelsen af problembjerget, som bare er for uoverskueligt og du ikke føler du har kræfter til at bestige - du kan være ramt af stress, angst, skilsmisse, arbejdsløshed eller noget helt tredje, som har ramt dig og din tro på dig selv.  Den lille person (til venstre i billedet), står og kigger op på problembjerget, som måske virker så skræmmende og truende, at vedkommende måske er bange for at blive blæst bagover. 

Jeg arbejder - både i terapien og på mine forløb med mindfulness - ud fra den grundantagelse at alle mennesker indeholder en kerne, hvor vores udviklingsressourcer findes. Når vi har kontakt til denne kerne, er vi i balance med os selv, vi kan se og udtrykke os klart og gør de ting, der skal gøres, fordi det føles rigtigt for os og ikke fordi andre forventer det. Vores kerne er kilde til udvikling hele livet igennem. Kontakt til kernen og de indre ressourcer kan f.eks. opnås gennem forskellige øvelser fra mindfulness. 

Når vi har adgang til de kvaliteter og ressourcer, vi finder i kernen - glæde, empati, livskraft, ro, harmoni, medfølelse, selvværd - kan vi få opbygget et ressourcebjerg (til højre i billedet). Her står den lille person på toppen af sit solide ressourcebjerg og er kommet i øjenhøjde med problemerne, og det hele føles mere overskueligt og til at gå til. Vi kan møde vores udfordringer med f.eks. styrke og mod i stedet for opgivelse og modløshed.

Jeg selv har været igennem en del udfordringer de sidste 5 år - lige fra skilsmisse, arbejdsløshed, til de udfordringer jeg mødte i forbindelse med at starte op som selvstændig. Her har det i høj grad været en stor hjælp og nødvendigt for mig, at opretholde en god kontakt til min kerne. Min kerne rummer bl.a. kreativitet, gå-på-mod og styrke, som alle er nogle kvaliteter, som jeg - og alle andre selvstændige - har brug for som en del af ressourcebjerget. 

Måske indeholder dit ressourcebjerg medfølelse og ro til alle tankerne om, hvad du skal nå - måske er det kontakten til kærlighed og glæde, som du har brug for lige i øjeblikket? Eller måske noget helt tredje.....

Hvis du er klar til at bytte de negative og opgivende tanker ud med positive og styrkende tanker, så tilmeld dig mit 5 ugers mindfulness forløb - og få kontakt til DIN indre kerne og dine ressourcer - 

Kærligst 
Lotte