Sommeren er en skøn tid! Dase-tid, ferie-tid og hyggetid med børnene. En tid hvor vi kommer væk fra hverdagen og hamsterhjulet - nogle gange væk fra de gode vaner, vi har fået opbygget.
Det oplevede jeg (igen) i min sommerferie, hvor jeg kom ud af min daglige vane med at lave de mindfulness øvelser, der hjælper mig med at holde fast i mig selv og finde ro. Pludselig kunne jeg mærke jeg var tilbage i et gammelt mønster, hvor følelser af lavt selvværd, mistro og fornemmelsen af ikke at være "god nok" fyldte rigtig meget inde i mig. Følelser og fornemmelser som jeg kender rigtig godt fra en tid, hvor jeg oplevede svigt og at blive valgt fra og som påvirker mine tanker og min adfærd i høj grad. Ofte trækker jeg mig fra dem jeg holder allermest af - noget som jeg faktisk ikke har lyst til...........

Falder du også  i nogle af de gamle huller en gang i mellem?
 
Der findes mange "huller" og uanset hvem vi er, så falder vi i dem igen og igen. Vi bliver igen og igen ramt af travlhed og stress - vi bevæger os igen og igen ud af den vej, hvor vi tager beslutninger ud fra, hvad andre synes vi skal, eller hvad vi tror, de synes, vi skal - vi bliver igen og igen væltet omkuld af livets kriser som sygdom, skilsmisse og tab. Og når vi vælter, så falder vi ofte tilbage i de gamle huller igen, hvor vi bliver revet med af gamle negative følelser og tankemønstre.  Når vi så finder ud af, at vi er endt i det samme hul igen, kan det være at vi mødes os selv med bebrejdelser og frustration over at være endt dér endnu engang - og så, ja kan det være en dårlig spiral vi er på vej ud i, hvis vi ikke får stoppet os selv i tide.

Og hvordan kan vi gøre det? Hvordan får vi hold i tanker og følelser?
Jeg har efter mange(!) års erfaring og arbejde med mig selv ved hjælp af mindfulness  fået dels en bevidsthed om hvornår jeg er på vej væk fra mig selv, fornemmelsen af om jeg er i balance eller om jeg er i ubalance - og dels en bevidsthed om hvad der skal til for at jeg kommer hjem til mig selv igen (og igen): jeg finder balancen igen ved f.eks. at flytte fokus væk fra tankerne og ned i kroppen med en af mine øvelser, at mærke min vejrtrækning eller jeg bruger naturen til at finde ro til mine tanker ved f.eks. at fokusere på mine sanser. 

Bevidstheden om at det "bare" er et gammelt hul og at det ikke er mig, hjælper mig også i forhold til den frustration som mange oplever, når de falder i de gamle mønstre og vaner. Det er nemmere at møde dig selv med omsorg og forståelse, når du ved, at det "bare" er et gammelt hul, du er faldet i og at du hurtigt kan komme op af det igen. 

At have mærket på din krop, hvordan det føles at være i balance - at være hjemme hos dig selv - og hvordan det er at være i ubalance - at være på usikker grund - er dit redskab til at komme væk fra det negative tankemylder, den dårlige spiral, der får dig længere og længere væk fra dig selv. Bevidstheden herom er din hjælp til at enten at komme hurtigt ud af hullet eller måske endda gå uden om! Jo flere gange du øver dig, jo mere lærer du om- og husker, hvad der får dig tilbage i balance igen og igen......

Vil du gerne have indblik i, hvordan du nemmere kan komme hjem til dig selv og væk fra negative tanke-huller - se hvad jeg tilbyder lige her!

Din hjerne er en tanke-fabrik!
Vi har i gennemsnit mere end 50.000 tanker pr. dag... mange af vores tanker er harmløse, som f.eks. når du planlægger aftensmaden, eller hvad du skal lave i morgen eller du konstaterer, at solen skinner udenfor.
Andre tanker trigger følelser i dig og kan tage dig ud på vildveje. En oprindelig tanke kan udvikle sig, fordi du bliver ved med at "lægge til" - og så er du pludselig ude i en negativ og tung tankestrøm. 
Det kan være en uskyldig kommentar om, at der ligger lidt skidt på dit gulv i entreen og lige pludselig kan du være ude i tanker om, at vedkommende synes, du er et rodehoved, at du ikke har styr på dit liv osv....
Eller du sidder på arbejde og ser, at ledelsen går til møde - du tænker "gad vide hvad de skal tale om" - og den næste tanke kan være "gad vide om der er fyringer på vej", og så kører tankerne afsted med dig og du ender med at frygte at du bliver fyret, du mister dit hus, din familie osv.....
Det kan være gamle oplevelser af ikke at være god nok, som bliver trigget i dig og som gør, at du ikke kan stoppe tankerne igen, og fuldstændig mister evnen til at mærke efter: "er det nu også sådan det forholder sig?"

Vi har en tendens til at hægte os fast i de negative tanker, mens de positive tanker glider af som på en teflonpande  - rent evolutionsmæssigt giver det god mening at tænke negativt og være på udkig efter farer, da vi som hulemennesker skulle være på vagt overfor bjørne osv. som udgjorde en fare for os.... men sådan er det ikke mere...

Du kan ikke handle eller tænke dig ud af det negative tankemylder, du gør det blot værre og du bevæger dig væk derfra, hvor du egentlig gerne vil være - nemlig tilfreds og tilstede i dit liv. Måske ender du i tanker om, at der er noget i vejen med dig, siden du har det sådan her, måske er du ved at blive syg, måske skal du have medicin eller indlægges osv. - når du bliver ved med at "lægge til" i den tankestrøm du ikke kan komme ud af, så kommer du mere og mere væk fra dig selv og det nu, der er lige nu. 

Hvad kan du gøre for at komme ud af det negative tankemylder? Når du bevæger dig fra en tilstand af handling (jeg vil væk fra de her tanker) til en tilstand af væren ved at du f.eks.  flytter dit fokus over på noget andet - dit åndedræt, din krop eller bruger dine sanser i naturen, så kan du slippe tankerne et øjeblik, komme ud af tankestrømmen og evt. vende tilbage til den episode eller udfordring, som du startede ud med og se på den med friske øjne og spørge dig selv: "hvad mente hun egentlig med den kommentar?" Ofte kommer der et helt andet billede og svar til os, når vi møder oplevelsen fra et sted, hvor vi mærker ro og føler os godt tilpas.

Tak for du læste med - ha' en skøn dag!

Kærligst 
​Lotte

Få redskaber til at slippe tankemylderet og find mere ro og hverdagen - se hvad jeg tilbyder her!

Det er i kriserne, at guldet ligger - det læste jeg for nogle år siden, da jeg selv stod på kanten til min rejse med at finde mig selv. På daværende tidspunkt gav det ikke meget mening for mig, for da havde jeg det ikke super godt! Jeg var blevet forladt og havde en meget usikker fremtid - følte jeg. 

I dag kan jeg se, at der var guld i den krise, jeg stod i midt i - skilsmissen for 6 år siden. Det samme kan jeg se om den situation, da jeg mistede mit job for 4 år siden, da mit elskede Svinkløv Badehotel brændte ned. Det var for mig springet til at blive selvstændig, noget som jeg inders inde nok altid har drømt om, men som mit store behov for tryghed  havde forhindret mig i.

Måske kender du fornemmelsen af, at du gerne vil noget andet med livet, men hamsterhjulet kører og den ene dag tager den anden og måske får du overbevist dig selv om at du egentlig har det godt nok, der hvor du er med det trygge og velkendte. Nogle gange sker der dog ting i vores liv, som vi ikke selv er herre over og tæppet bliver pludselig revet væk under os, som det f.eks. sker for mange nu med Corona. Alt det du tog for givet, hvad enten det er samlivet, jobbet, dit hjem er væk - du ligger helt ned! 

Når vi ligger ned og alt virker håbløst og usikker, som det også gør for mange lige i øjeblikket, så har vi mistet trygheden og det velkendte. Men det giver os også muligheden for, hvis vi har lyst, mod og tiden til det, at reflektere over vores liv. Det giver os muligheden for at se på de mønstre og vaner, som vi har grundlagt gennem livet og overveje, om de gør os godt?

Da jeg stod uden job, gav det mig muligheden for at finde ud af hvad jeg ville med mit liv - og jeg fandt frem til at jeg blev nødt til at give slip på mit behov for tryghed og kontrol, hvis jeg ville udleve min drøm som selvstændig. Og det var en lang og skræmmende proces, som jeg dog ikke fortryder et øjeblik i dag.... som en af mine gode bekendte skrev til mig for nylig: at det er når man er længst ude at skide, at man har mindst at miste og derfor måske tør finde sin egen vej. 

Hvis du sidder i en situation, hvor du føler du har mistet det, du troede på og hvor du føler fremtiden er meget usikker, så kan det være en oplagt mulighed for at mærke efter hvad DU vil med dit liv. Giv dig selv ro og lov til at reflektere over, hvad der giver mening for dig, og hvad der gør dig glad. Skriv en liste med de ting, der giver dig god energi og de ting, der tærer på din energi. 

Mærk efter, giv dig tid og frem for alt - stol på at det du mærker, er det rigtige for dig.....og find dig selv og din vej i livet.

De ord klyngede jeg mig til, da jeg stod midt i en af mine store livskriser for 6 år siden. Min daværende mand havde forladt mig og jeg stod tilbage med to børn, slægtsgården og en usikker fremtid. 
Jeg husker tydelig fornemmelsen af fortvivlelse, desperation og afmagt og hvordan jeg ønskede, at den fornemmelse og uvisheden ville forsvinde. Jeg havde brug for at vide hvad fremtiden ville bringe, så jeg ikke havde den her fornemmelse af at være frit svævende, men der var ikke noget, jeg kunne gøre for at se ind i fremtiden. 

I de her dage mærker jeg den fornemmelse igen, fordi jeg, som mange andre også, er usikker på hvad fremtiden bringer - hvor lang tid varer det inden vi er tilbage til vores "normale" liv igen? Og hvordan bliver vores liv bagefter? Den der fornemmelse af mistet kontrol over livet og fremtiden......

Dengang for 6 år siden var mit holdepunkt blandt andet tanken om, at intet varer evigt, at på et tidspunkt så vender det og livet og verden ser lysere ud - og jeg kom også ud på den anden side! En del klogere på mig selv og på livet.

Noget af det jeg lærte i den tid var, at øjeblikket er fyldt med gode oplevelser og mennesker - også selvom det var (og er) en rigtig svær tid med mange bekymringer. Jeg øvede mig i at være i nuet, så meget jeg kunne og glæde mig over de små og store ting, jeg oplevede dér: det kunne f.eks. være at solen skinnede, at bladene på træerne sprang ud, at få en sms fra en veninde om at hun tænkte på mig, at få uventet besøg af gode venner til kaffe eller at mærke kærligheden fra mine børn. At have fokus på nuet i stedet for bekymringer og tanker om fremtiden, som du ikke kan ændre på, giver en ro og en fornemmelse af, at det hele nok skal gå.....

I dag mærker jeg stadig tanker om, hvad fremtiden bringer - også for min virksomhed, men det er med en anden ro. I dag har jeg visheden om at det bliver godt igen, at intet varer evigt, heller ikke de svære tider. 

Hvis du mærker mange negative og bekymrende tanker i øjeblikket, så kan du øve dig i at flytte opmærksomheden til nuet. Hvad sker der lige nu? Kig ud af dit vindue eller gå en tur i naturen og lyt, se, duft - brug alle dine sanser til at fornemme hvad der sker omkring dig. Eller gå et skridt videre og skriv hver dag tre ting ned, som du er taknemmelig for lige i det øjeblik - det kan være små ting, som at solen skinner, eller du drikker en dejlig kop kaffe på terassen. Mærk at du er til stede lige i det øjeblik og at alt er ok.

Med det bedste ønsker om en dejlig dag til dig - fyldt med taknemmelighed og fred i sindet!

Prøv en af mine guidede øvelser til at sætte de travle tanker på stand-by.

I dag besøgte jeg dette smukke sted, toppen af Olavs Kilde ved Svinkløv, det er et sted jeg kommer forbi, så tit jeg kan. Så sætter jeg mig ned på bænken et øjeblik og lader blikket hvile på det, der nu fanger min opmærksomhed. Stedet og udsigten giver mig altid en fornemmelse af ro - lige meget hvor mange tanker jeg tumler med, så kommer der som regel en form for klarhed til mig, når jeg bare sidder her.

Jeg har altid været tiltrukket af naturen - da jeg i en årrække boede i København, tog jeg ofte til Dyrehaven i weekenderne og nød de åbne vidder og landskab. Og da jeg kom "hjem" til Nordjylland igen, var naturen også en stor magnet for at komme tilbage til rødderne. I dag bor jeg her lige ved siden af Svinkløv Plantage og kunne ikke tænke mig at bo andre steder end lige her - midt i naturen!

Men hvorfor er det at naturen tiltrækker os? Hvad er det, den gør ved os? 
Jeg læste for nylig bogen Mindfulness i naturen (af Eva Zelander) og den gav mig en indsigt i hvad det er, naturen kan gøre for os.
I vores dagligdag bruger vi vores 'rettede opmærksomhed', vi bruger den på vores arbejde; når vi løser opgaver, planlægger, tænker, evaluerer og når vi gør simple ting som at køre bil og taler med andre mennesker. Jeg bruger min rettede opmærksomhed, mens jeg sidder her foran computeren, jeg er fokuseret og koncentreret om det, jeg laver. Vores rettede opmærksomhed kan blive overbelastet og vi kan opleve symptomer på stress - dette skal også ses i lyset af det, mange af os er udfordret af til dagligt, i form af distraktioner, multitasking og den konstante strøm af informationer fra nyhedsfeed, facebook og mails i indbakken - vores hjerne kommer på overarbejde i sortering af alle indtrykkene. 

Hvis vi overanstrenger den rettede opmærksomhed i længere tid, bliver vi udmattede - vi kan have svært ved at holde fokus, blive utålmodige og vores evne til at tage beslutninger, planlægge og tænke klart bliver forringet. 

For at få genoprettet den rettede opmærksomhed er der brug for tre ting: søvn, omgivelser der giver ro, tryghed og velvære samt restorative/genoprettende oplevelser - og det er i forbindelse med sidste punkt, at naturen kommer ind i billedet. 
Når vi opholder os i naturen og føler os trygge der, så sorterer vi ikke i indtrykkene, men lader blikket vandre derhen, hvor vi fanges af noget. Vores spontane opmærksomhed eller "soft fascination" tager over - og det er her, når vi er i denne tilstand af væren, at vores rettede opmærksomhed kan komme ovenpå igen. Vi bruger ikke en hel masse energi på at sortere eller analysere, men vi er bare og tager imod. På den måde kan naturen være en hjælper i forhold til at bringe os tilbage til balance og klarhed. For at det kan lade sig gøre, er det naturligvis nødvendigt at naturen indbyder til, at du kan lade sig opsluge af den, at du har mulighed for at slippe væk fra det, der dræner, og at du selv er indstillet på at være modtagelig overfor naturens indtryk.

Det jeg selv - og mange af mine kursister - oplever, når vi finder ind i denne tilstand af væren i naturen, er at der ofte kommer nogle svar på og indsigter i nogle af de udfordringer og spekulation, som vi alle går med fra tid til anden. Det kan være store overvejelser som: skal jeg finde et nyt job eller forsøge at ændre det jeg har? - og det kan være de lidt mindre overvejelser som: hvordan får jeg lige svaret på den mail fra chefen, så han forstår, hvad jeg mener?  Det skal ikke forstås på den måde, at der skal komme noget svar til dig, når du er i naturen på en mindfull måde!! Det er netop hele pointen med bare at være, at der ikke er et formål med det. At det ofte sker, hænger sammen med, at du åbner op for din intuition og kreativitet.

Har du lyst til at stifte bekendtskab med mindfulness i naturen? Har du lyst til at opleve selv, hvad naturen kan gøre for dig? - så kom med på mit natur retreat i april 2020. Du kan læse mere og melde dig til her!

Måske har du oplevet denne situation - en veninde fortæller dig nogle usande rygter om dig. Du bliver vred, skuffet, ked af det, både over rygterne, men faktisk også over at din veninde fortæller det videre til dig! 
Hvordan håndterer du situationen? Bliver du flov over, hvad andre siger om dig? Trækker du dig måske fra veninden, for ikke at blive såret igen? Skælder du veninden ud for at have overskredet din grænse for, hvad man fortæller hinanden? 

Da jeg selv stod i den situation for ikke så længe siden, valgte jeg at håndtere den på en anden måde, end jeg plejer..... normalt ville jeg have trukket mig fra veninden, måske beklage mig til min mand, men ikke bringe min frustration videre. 

Denne gang valgte jeg at tage den her - i mine øjne - svære snak med min gode veninde.....
Uanset om det er en veninde, kollega, søster, mor eller din chef, der har overskredet din grænse, så kan du blive fanget i et hav af følelser og travle tanker, som kan gøre det svært at se klart på situationen, og som kan få dig til at reagere enten ved at klappe fuldstændig i eller skælde ud. ​

Første skridt på vejen til at håndtere den svære samtale er at give dig selv ro til at mærke efter: hvad handler det her om? hvad har jeg brug for eller hvad har jeg ikke brug? Mindfulness meditation er en god måde at finde ro på og give dig tid til at mærke efter, hvad der er på spil og ikke reagere ud fra f.eks. raseri.

Næste skridt - selve samtalen: At holde det på sin egen banehalvdel gør ofte snakken nemmere, fordi den, du sidder overfor, ikke føler sig angrebet - at bruge "jeg-sætninger" (f.eks. jeg oplever, jeg mærker) kan være en stor hjælp. Det kan være en uvant øvelse, og måske føles egoistisk, men i bund og grund handler det jo om at hjælpe modparten til at lære dig at kende, at finde ud af hvad dine behov er.

Når du giver dig selv ro til at mærke efter, finder du også nemmere kontakten til dig selv - og den er også vigtig for, at det ikke havner i undskyldninger som "jeg holder rigtig meget af dig, men....." eller "jeg ved godt at jeg også sagde....." - men at du, med respekt og lydhørhed både for dig selv og for den du står overfor, får sagt det, du har på hjertet.

Når du giver dig selv ro, så kan du komme ud af det følelseshav, som vi ofte ender i og hvor vi måske kommer til at misfortolke den andens hensigter. Med ro på og klarhed i tankerne kan du nemmere sætte dig i den andens sted og forstå situationen derfra. At blive mødt med forståelse og empati er en god indgangsvinkel til at begge parter får noget godt ud af samtalen.

I den snak jeg havde med min veninde, lagde jeg ud med at fortælle, at det havde gjort mig både ked af det og vred at høre de rygter om mig - og at jeg ikke havde brug for at høre den slags fremover. Vi fik efterfølgende en god snak om, hvad venskab er og hvordan man kan håndtere det, når man hører rygter om hinanden. En snak som medførte, at vores venskab udviklede sig og at vi nu ved, hvor vi har hinanden.

At tage hul på de svære emner og sige fra når vores grænser er blevet overskredet kan være rigtig svært - men når vi gør det, giver det for det første en bedre fornemmelse kropsligt og energimæssigt, fordi vi ikke kommer til at "brænde inde" med noget og for det andet kan det også være starten på, at vi får grundlagt nogle nye mønstre, som er mere hensigtsmæssige for os. Vi - og vores hjerner - er åbne for at lære at gå nye veje hele livet igennem og når vi har gode oplevelser, f.eks. med at sige fra, så kan det være første skridt på vej hen mod en ny og bedre måde at reagere på, næste gang vi står i samme situation.

Vil du gerne gå nye veje i forhold til at få sagt det, du har på hjertet? Så se hvad jeg tilbyder her......

Balance i livet handler også om at mærke, hvad man selv har brug for og mærke andre mennesker.

Jeg har selv en tendens til at være rigtig meget ovre i andre mennesker - og der kan det ske, at jeg glemmer mig selv. Det at fornemme andre mennesker, at kunne forstå og mærke dem og er selvfølgelig også grunden til, at jeg har det job, jeg har i dag og det er noget, jeg nyder rigtig meget - at kunne hjælpe andre mennesker og fornemme hvad det er, de har brug for. 
Det kan medføre at jeg i andre sammenhænge, hvor det er mere private forhold, der gælder, så glemmer jeg lidt mig selv - jeg glemmer hvad det er, jeg har brug for, hvad det er jeg har lyst til. 

Så når jeg taler om balance i livet, så handler det også om at finde den her balance mellem både at indgå i nogle relationer med andre mennesker uanset om det er kolleger, familie, din mand, børn eller veninder OG samtidig have den her forbindelse til dig selv, hvor du mærker, hvad du har brug for, og hvem du er. 

Vi ved jo allesammen godt, hvad der sker, når vi "kommer til" at glemme os selv - så kan vi ende med at blive rigtig frustrerede, fordi vi får sagt ja til nogle ting, som vi inderst inde ikke har lyst til. Vi får måske sagt ja til at bage kage til klassens time på  vores børns skole, selvom vi måske egentlig har mere lyst til at gå en tur, læse en bog eller noget helt tredje. Vi kommer til at give lidt køb på os selv - og kan måske ende med at pege fingre ad andre: "hvorfor melder Peters mor sig ikke til at bage kage?". Det vi har brug for, er måske mere at kigge indad og se på vores egne behov for at sige nej til det, vi ikke har brug for eller tid til.

Det handler om at finde balancen mellem både at være noget for andre, men også huske at være noget for os selv. 

Og hvordan bærer du dig af med det? 
​
Alle de tanker og følelser, som andres forventninger til os skaber, kan på en måde forplumre vores tanker om, hvad vi egentlig har brug for. Og når din nabo så igen spørger, om du kan passe børn i weekenden, så svarer du automatisk ja - fordi du ikke har kontakten til dig selv. 

Det jeg oplever, både fra mig selv og fra mine kunder, er at ro til krop og sind er en rigtig god måde at mærke sig selv på og finde vej hjem til sig selv igen. Når du giver ro til sindet, giver du også ro til de mange tanker, der farer rundt i hovedet og så kan du bedre klart fornemme, hvad dine behov og værdier er.
Jeg bruger selv mindfulness/meditation til at holde kontakten til mig selv og mine værdier og fornemmer tydeligt, hvis jeg ikke har mediteret f.eks. i en ferie, hvordan jeg kan komme længere og længere væk fra mig selv. 
​
At finde og bevare en god kontakt til sig selv (og andre) er i mine øjne ikke en egoistisk handling, men derimod noget der kommer alle til gode, når alt kommer til alt så vil de mennesker du har omkring dig, din chef, familie, venner osv. jo også helst se, at du er glad - og ikke frustreret - i dit liv! 

Vil du gerne blive bedre til at mærke dig selv og dine værdier? Kom med på weekend retreat i den skønne natur ved Svinkløv - læs og tilmeld dig her!

Ja, naturligvis trækker du vejret.... måske er spørgsmålet mere hvordan trækker du vejret?....
​
Jeg var ikke opmærksom på, hvordan jeg egentlig trækker vejret, indtil jeg forleden stødte på en artikel om emnet. 
Mange af os trækker vejret "op og ned" dvs. hvor hvor vi trækker vejret med brystkassen og skuldrene i stedet for med maven på trods af, at det er det mest naturlige for os, altså at trække vejret "ind og ud" med maven. Der kan være mange grunde til at vi trækker vejret med brystet og skuldrene - for mit vedkommende tror jeg mest, det handler om forfængelighed, at jeg gerne vil have en slank mave og derfor havde fået for vane at trække vejret med den øverste del af kroppen. 

Det der sker, når vi trækker vejret med skuldrene, er at vi ikke altid får trukket vejret helt ned, dvs. vi får en overfladisk vejrtrækning på samme måde som hvis vi er anspændte eller bange. Det er kroppens naturlige måde at reagere på i pressede situationer, og som gør os i stand til at håndtere de situationer, hvor der kræves noget af os - vi trækker vejret hurtigere for at ilte blod og muskler, så vi er klar til kamp eller flugt, vores puls stiger og vi bruger vores energi på at mobilisere de kræfter, der nu skal til. Problemet opstår, hvis vi bliver ved med at have denne overfladiske, hurtige vejrtrækning, da kan vores krop og hjerne stadig tro at der er "fare på færde" og at vi måske skal blive ved med at løbe stærkt for at præstere. Hvis det fortsætter over længere tid, kan det påvirke vores humør, fordøjelse og søvn. 

Når vi trækker vejret med maven, dvs. at det er maven der udvider sig på indåndingen og sænker sig på udåndingen, så kan vi nemmere tage dybe rolige  vejrtrækninger og dermed får vi aktiveret vores "afslapningssystem", hvor der bliver sendt signaler til krop og hjerne om at "faren er ovre" - vores puls falder og energien bliver brugt til f.eks. fordøjelsen. 

Min egen oplevelse  - da jeg trak vejret helt ned i maven - var en fantastisk fornemmelse af ro og afslapning .... og ja nok den her fornemmelse af at alt var ok, og jeg kunne slappe af. Jeg prøver løbende at minde mig selv om at trække vejret ud og ind med maven i stedet for op og ned - og jeg synes hver gang, at jeg kan mærke en afslapning brede sig i kroppen.

Hvis du vil prøve at øve dig på et dybt og roligt åndedræt, så er her en lille 5 minutters øvelse:

1. Læg dig på ryggen (på din seng eller en måtte)
2. Læg en hånd på maven og en på brystet
3. Træk vejret dybt ind gennem munden og hav fokus på at trække vejret ned i maven, dvs. din hånd på din brystkasse bevæger sig ikke.
4. Ånd ud og mærk hvordan din hånd på maven sænker sig, sørg for at tømme lungerne helt for luft.
5. Fortsæt i 5 minutter - du skal ikke presse dig selv. Læg mærke til fornemmelsen i kroppen.

Rigtig god fornøjelse!

Kærlig hilsen
Lotte

Måske kender du fornemmelsen af at ligge i sengen og du kan bare ikke falde i søvn? 
Eller måske vågner du kl. 3 efter nogle timers søvn og er pludselig lysvågen?

Tankerne begynder at køre i hovedet på dig - måske bekymringer om at du ikke kan sove og så er du ikke frisk til i morgen, hvor du skal på arbejde og sådan kan du måske ligge et par timer og blive mere og mere desperat og panisk, fordi du SKAL bare sove nu!

Ca. halvdelen af alle voksne har problemer med søvnløshed i perioder af deres liv. Der kan være mange årsager til at man oplever søvnløshed: sygdom, stress, bekymringer, ændringer i ens liv eller i ens adfærd. Heldigvis er det de færreste, der lider af kronisk søvnløshed, men oplever du i en periode at have svært ved at få sovet nok, kan det være meget frustrerende. 

Jeg oplever ofte at mine kursister får en bedre søvn, når de begynder at "dyrke" mindfulness regelmæssigt. Det kan være efter et par uger, hvor de fortæller at de er begyndt at sove rigtig godt om natten. Og hvorfor nu det? 

Når du giver ro til dit sind, dvs. at du går fra en "præstations-modus" til en "værens-modus" med f.eks. en liggende vejrtrækningsøvelsen, så finder hele dit system ind i en tilstand af ro - din puls falder, din vejrtrækning bliver rolig og du bliver på den måde klar til at falde i søvn. Når du f.eks. sætter de "travle" tanker på stand-by ved at du flytter din opmærksomhed hen på noget andet, f.eks. din vejrtrækning, så kan du få hjernen til at tie stille og det kan være en hjælp til at få en bedre søvn.

 En anden - og meget vigtig - pointe med at dyrke mindfulness er, at du bliver bevidst om dine tanker, hvad er det for nogle tanker der går gennem hovedet på dig, når du f.eks. ikke kan sove. Er det bekymringer eller måske planlægning af næste dag? Når du får bevidstheden om hvilke tanker det er, når du ser det mønster, der afholder dig fra at sove, så er nemmere at give slip på de "travle" tanker i stedet for at blive grebet af dem. Måske kan du forestille dig, at du sidder i en biograf og kigger op på et lærred, hvor dine tanker kører forbi - sådan at du ikke bliver dine tanker, men blot observerer dem. 

Det er vigtigt for mig at pointere at mindfulness ikke er noget quick-fix. For at du kan få det optimale udbytte i forhold til din søvn, er det ikke nok at lave en mindfulness øvelse en gang i mellem, når du f.eks. ikke kan sove. Det kræver daglig rutine og en stor portion tålmodighed - jo mere du øver dig, jo nemmere bliver det at slippe de tanker, som ofte holder dig vågen.

Har du lyst til at stifte bekendtskab med minfulness? 
Prøv en body-scan øvelse her - og se mere om hvad jeg tilbyder!

Tak for du læste med - ha' en skøn dag!

Kærlig hilsen
​Lotte

Måske har du oplevet at du er blevet stresset eller frustreret over en situation som andre ikke har følt sig berørt af. Eller måske kan du holde hovedet koldt, mens andre løber rundt om sig selv....

Stress fylder meget hos mange i dag og det er meget forståeligt med den travle verden vi lever i. Men hvorfor er det at nogle oplever stress i visse situationer, mens andre ikke gør det?

Det fortæller jeg om i denne video og om hvordan mindfulness kan være en hjælp, hvis du er ramt af stress. 

God fornøjelse!