Da Charlotte kom til mig for et halvt år siden, var hun et sted i sit liv, hvor hun var usikker på, om hun var på rette vej – og hvilken vej hun skulle gå. Hun kunne mærke, at hun havde brug for noget andet – eller mere end det hun havde, for at hun kunne blive glad for tilværelsen igen. Charlotte ville gerne have hjælp til at komme et andet sted hen - et sted hvor hun mærkede sig selv og fik mere mental overskud. Hun var kommet frem til, at hun ville starte med at arbejde med sig selv - og hun var klar til at tage imod min hjælp :-) Charlotte startede på et 7-ugers mindfulness forløb “Få ro og balance i hverdagen” i september 2017. Vi arbejdede i forløbet med:
Og hvad fik Charlotte ud af forløbet? Hun fandt hjerte-vejen! Charlotte oplevede meget mere ro i sin hverdag, og den ro gav hende mulighed for at mærke sig selv og mærke sit hjerte! Læs her Charlottes historie om, hvad det har betydet for hendes liv: Forbedret livskvalitet Mit hjerte er åbnet op - jeg mærker, hvad der er godt for mig. Hvad jeg skal gøre for mig selv for, at jeg bliver glad. Og en bevidsthed om, hvad der ikke er godt for mig. Når jeg gør noget godt for mig selv, får jeg mere overskud og åbenhed overfor de mennesker, der er omkring mig - og møder dem med nærvær og meget mere empati. Mærke andre mennesker Jeg møder andre mennesker med rummelighed og imødekommenhed, også mennesker som jeg – tidligere – ville ha det svært med. Jeg oplever en lyst til at udvikle vores relation. Jeg møder andre mennesker med større forståelse end tidligere. Kommunikation Min kommunikation er jeg klart blevet meget mere bevidst om – jeg overvejer mine ord inden jeg taler - og jeg taler med mere dybde fra hjertet, så budskabet bliver så klart og rent som muligt. Jeg er blevet bedre til at mærke efter og give udtryk for, hvordan jeg har det og samtidig med en fornemmelse for den anden person i situationen. Ro & balance Jeg er blevet meget opmærksom og meget bedre til at prioritere, hvad er det der er værdifuldt i livet – i mit liv – mine nærmeste og dem, der er tæt på mig. Det behøver ikke altid være praktiske gøremål, der kommer forud for at pleje en relation eller pleje sig selv. Jeg er blevet bedre til at være i nuet og nyde det, der er lige nu. Det handler ikke altid om det store og det imponerende, men om det nære og glæden ved de små ting i hverdagen - en times nærvær med en person, jeg holder af, er bedre givet ud end en hel weekend, hvor vi skal en hel masse ting. Afklarethed Der er blevet åbnet op for en proces i mig, hvor jeg kan tage beslutninger og mærke efter fra hjertet og ikke oppe i hovedet. Jeg mærker en vilje og en åbenhed overfor den proces, jeg er i gang med - Det er en livslang proces, hvor jeg hver dag glædes og er spændt på, hvad der sker senere i livet – i morgen, om lidt...... Respekt Jeg er blevet mere bevidst om, hvor mine grænser går og når jeg respekterer dem, viser jeg mig selv respekt og derigennem også andre mennesker. På min fødselsdag inviterede jeg f.eks. min familie til brunch fra 9.00 til 11.00 :-) Dette resulterede i, at jeg havde to dejlig timer med min familie og samtidig også kunne pleje andre relationer – og også komme ud til mine heste, som betyder meget for mig. Mine heste I min fritid bruger jeg meget tid på mine heste. De har altid betydet rigtig meget for mig og udover selve ridningen, har de givet mig en dybere mening og mere indhold. At jeg nu har fået åbnet mere op for mit hjerte, har betydet, at jeg oplever endnu mere imødekommenhed og samhørighed i samspillet. Hvis jeg er i balance med mig selv og har en kontakt til mig selv, så smitter det af på hesten og viser sig ved udbytte i træningen. Efter mit kursus er jeg blevet bevidst om, at hvis jeg har en ubalance i mit liv eller på en specifik dag, så er det ikke den dag, at de store resultater viser sig. Vil du også finde DIN vej og blive bedre til at mærke dig selv og dine grænser? Så er mit 4 ugers mindfulness forløb det rigtige til dig - læs mere og tilmeld dig her! Begrænset antal pladser - kun 10 stk.!! Få en gratis mindfulness øvelse - brug 10 minutter og mærk forskellen! Du tilmelder dig samtidig mit nyhedsbrev med masser af inspiration til et liv i balance! Det var jeg - i mange år - for sådan var det i min verden; hvis man kunne klare sig selv så var det godt!! Jeg havde rigtig svært ved at række ud og bede om hjælp til det, der var svært - for så var jeg jo svag! (i mine øjne i hvert fald).
Måske lyder det bekendt for dig? Måske er du også af den overbevisning, at du i hvert fald kan og vil klare dig selv - også selvom du er gift, har børn osv. Da jeg blev skilt for fire år siden og stod i mit livs krise gik det op for mig, hvor meget det betød for mig at have nogen at række ud til og være en del af et fællesskab. Det gik op for mig, hvor meget jeg havde brug for min familie og venner, for at jeg kunne få det godt igen. Vi er ikke skabt til at være alene, vi er genetisk skabt til at have en følelsesmæssig tilknytninger til andre mennesker - faktisk er det nødvendig for vores overlevelse, ligesom mad og beskyttelse. Uanset om vi er 3 år eller 43 år, har vi brug for tilhørsforhold og nær kontakt. Det kan være svært at holde fast i dette behov, når vi lever i et samfund, hvor vi bliver set på som værende "sunde og seje", hvis vi ikke har brug for andre. Især i parforholdet kan det være svært at række ud når noget er svært - det kan der være mange grunde til, måske har vi tidligere haft nogle erfaringer med at række ud, hvor vi ikke er blevet mødt eller vi har måske dannet nogle mønstre i parforholdet, hvor vi ikke fortæller hinanden om ting, der er svære for os eller gør os kede af det. Og nu tænker du måske - og hvad skal jeg så bruge denne nære kontakt til med min partner? Faktisk viser det sig at en tryg tilknytning til vores partner giver mere selvstændighed og mere uafhængighed. Vi bliver også mere forstående overfor både os selv og andre. Vi er mere fleksible og åbne, når vi har en tryg tilknytning "i ryggen". Når vi mister den trygge og gode kontakt til vores partner, kan der opstå kampe. Vi kan møde vores partner med kritik, vrede og krav, som faktisk er nødråb om at genskabe kontakten igen og vi kan ryge ind i en ond spiral, hvor forholdet lige så stille køles af og vi fjerner os længere og længere fra hinanden. Jeg havde forleden en deltager på et af mine mindfulnessforløb, som spontant udbrød: "jeg har sådan en lyst til at give min mand en krammer" - det var dejligt og livsbekræftende at opleve hendes udbrud - og det kom lige fra hjertet! Når vi giver os selv lov til at mærke, hvad vi egentlig har lyst til og brug for, så mærker vi tit den lyst til at være tæt på vores kæreste eller mand! Til at åbne op og bare være sig selv! Vil du gerne tættere på dig selv og det du har brug for? Og derigennem styrke dit parforhold? Så er mit mindfulness retreat lige noget for dig! Læs mere og tilmeld dig her! Forleden læste jeg en kommentar fra en ung kvinde, der havde været på mindfulness kursus og havde brugt 45 min på at fokusere på sin storetå - og tæerne ved siden af. Hun mente, at denne tendens med at se indad og fokusere på individet er forkert i forhold til f.eks. stress, som til dels skyldes de normer og regler, der eksisterer i vores samfund (hvilket hun har ret i).
I min verden er mindfulness både en indadvendt bevægelse og i høj grad også en udadvendt bevægelse. Når vi mærker os selv, kommer vi i kontakt med vores allerdybeste følelser og behov. Vi kan mærke, hvad vi har brug for, og vi handler ud fra, hvad vi kan mærke er godt for os og ikke ud fra andres forventninger eller vurderinger af os. Når vi kommer i kontakt med os selv, så kan vi sige 'ja' til det vi har brug for og 'nej' til det vi ikke har brug for. Når jeg arbejder med mine klienter og kursister, så handler det meget om at mærke indad - at få kontakt til og acceptere de følelser, som måske er blevet skubbet væk, fordi de var forkerte. MEN det handler også rigtig meget om at få udtrykt sig - at få sat ord på de følelser og behov - på en klar og respektfuld måde. Vi indgår i relationer på vores arbejde, i vores familie, med venner, i samfundet osv. hvor vi skal kommunikere med hinanden og her er det en stor hjælp at være i balance med sig selv. Når vi er i balance med os selv, når vi har den dybe kontakt med vores inderste - så bliver der også balance i vores kommunikation og vores handlinger. Vores krop, tanker og adfærd hænger nøje sammen - når vi er irriterede, stressede, rasende så bliver vores kommunikation og andre udadvendte handlinger også irriterede, stressede eller rasende. På samme måde når vi er i balance, når vi kan se tingene helt klart, som de er, når vores tanker ikke er slørede af fordomme og vurderinger - så bliver vores udadvendte udtryk og handlinger også klare og utilslørede. Har du lyst til at blive klogere på dig selv og din kommunikation - og få redskaber så du bedre kan sige til og fra? - prøv f.eks. et 7 ugers forløb med mindfulness eller et af mine andre tilbud. Du kender måske godt fornemmelsen - der er noget, du gerne vil sige til din chef, din kæreste, din mand, din mor, måske har vedkommende såret dig eller overskredet din grænse - men du kan bare ikke få det sagt. Inden i dig er der en lille stemme, der måske siger at "det er noget pjat at blive ked af det" eller "nej det er også lige meget, lad os bare komme videre".
På trods af at du forsøger at overbevise dig selv om, at du er videre, så hænger der alligevel en fornemmelse tilbage. Du har måske svært ved at finde roen, du mærker spændinger i maven og dine tanker bliver ved med at vende tilbage til situationen - og det du ikke fik sagt. Når vi er i kontakt med os selv, dvs. i balance, så kan vi give udtryk for vores ønsker og behov i en given situation på en ægte måde, der er i overensstemmelse med det, vi mærker indeni. Når vi ryger "ved siden af os selv", så kan vi blive hæmmede i vores udtryk, hvor vi ingenting får sagt eller vi kan overreagere, hvor vi måske får sagt lidt for meget. På min uddannelse hos Psykologhuset Specular i Århus har de et rigtig godt billede på, hvad der sker, når vi ikke får det sagt, vi har på hjertet: "Det er ligesom, når der er ild i en pejs og skorstenen er stoppet. Røgen slår ud i stuen. Til sidst er det umuligt at se klart. Nøjagtig det samme sker inden i os, når vi laver en lukning i halsen. Emotionerne (forvrængede følelser) slår ud indeni. Energien forsvinder jo ikke, men den breder sig inde i kroppen, hvor den føles som spændinger og den breder sig til tankerne, som til sidst mister klarheden. Det kan føles kaotisk. Varer det ved længe nok - begynder røgen at trænge ud gennem sprækkerne - emotionerne siver ud mellem sidebenene. Det kan også ske som en vældig eksplosiv udladning - som en dør, der pludselig bliver presset op af den megen røg". Da jeg blev forelsket i den dejlig mand igen, efter en træls skilsmisse, oplevede jeg mig selv som hæmmet i mange situationer. På grund af en skilsmisse, hvor jeg havde påtaget mig en stor del af skylden - jeg havde forlangt for meget, skældt for meget ud osv. osv. - havde jeg rigtig svært ved bede at sige fra og bede om hjælp. Men jeg kunne også mærke uroen i kroppen. Jeg kunne mærke, at hver gang jeg ikke sagde fra eller til, så kom der spændinger i kroppen og jeg trak mig væk fra min kæreste, selv om jeg egentlig ikke havde lyst til det Med hjælp fra min terapeut fandt jeg frem til mine behov og fik øvet mig i at sige til og fra på en respektfuld måde både overfor mig selv og min kæreste. Det var virkelig svært de første gange, hvor jeg skulle give udtryk for, hvad jeg egentlig havde brug for - men jeg fandt også ud af at det faktisk var det en kæmpe hjælp for min kæreste, da det gav ham mulighed for at lære mig bedre at kende. I dag bruger jeg ofte forskellige mindfulness øvelser eller meditationer til at "mærke mig selv" og komme ind til kernen i situationen. Vil du gerne øve dig i at blive bedre til at sige til og fra, så tag et kig på mine kurser eller individuelle forløb. Når der sker uforudsete ting i vores liv, kan vi komme ud af balance. Vi mister kontakten til vores følelser og behov. Det kan være generel travlhed på jobbet, der gør, at vi ikke kan følge med, eller at vi mister vores job, bliver skilt eller mister en af vore kære pga. dødsfald. Når vi kommer i ubalance, så kan det for nogle mærkes som en fysisk ubalance - noget er galt. Livet kører forbi os, uden at vi rigtig selv er med. Vi får måske sagt og gjort nogle ting, som vi egentlig inderst inde ikke mener eller har lyst til. Vi får sagt 'ja' til noget, vi ikke har brug for og 'nej' til noget, vi har brug for. Da jeg selv stod midt i en skilsmisse i 2014 var jeg udelukkende oppe i mit hoved. Jeg tænkte på, hvad jeg havde gjort forkert i fortiden i det ægteskab, der nu var på vej ud, og hvad jeg kunne gøre bedre i fremtiden, for at "han" måske kom tilbage. Jeg var så meget ude af kontakt med mig selv, at jeg udelukkende fokuserede på alle de ting som jeg - oppe i mit hoved - havde gjort forkert. Jeg så ikke, at vi faktisk havde været to om, at det ikke fungerede, og at min daværende mand også havde en stor del af skylden. Jeg var blevet mine tanker - alt det, der skete oppe i mit hoved var sandt! Først da jeg gav mig selv ro i hovedet, begyndte jeg at genfinde balancen og kunne se tingene i et meget klarere lys. Pludselig kunne jeg se, at jeg faktisk havde gjort alt, hvad jeg overhovedet kunne for at få det til at fungere. Jeg kunne mærke vreden og sorgen, som jeg ellers havde gemt langt væk, for det skulle jo bare fungere..... For mig var det det forskellige øvelser indenfor mindfulness, der gav mig den ro, der skulle til for at jeg kunne slippe i tankerne og bare være den jeg var! Når vi flytter fokus væk fra tankerne og i stedet f.eks. har opmærksomheden på vores åndedræt og den fysiske fornemmelse af det, så sætter vi den konstante tankestrøm, som mange af os kæmper med i det daglige, på standby. Vi kommer hjem til os selv og mærker, at vi er den, vi er - og at vi ikke er vores tanker! Vi bliver i stand til at se tingene i et klarere lys og kan mærke vores dybe behov og følelser - og ikke mindst kan vi give udtryk for vores behov, så de faktisk er et udtryk for, hvem vi er. Kan du genkende noget af ovenstående? - og har du lyst til at finde din balance i livet igen? Læs om mine tilbud lige her - og find det, der passer dig bedst Kærligst Lotte Et nyt år er begyndt og for mange af os giver det anledning til at se tilbage på det år, der er gået og se fremad på et nyt år. Vi begynder at planlægge sommerferie og glæder os til at vi kan trække stikket ud igen om nogle måneder. Måske er der større ting med i vores overvejelser om det nye år - måske et nyt job, nyt hus eller måske overvejer vi at få et "nyt liv" - at starte på en frisk et helt andet sted! Jeg havde selv en fornemmelse i mange år - ikke at være helt tilfreds, der hvor jeg var. Jeg tænkte at hvis vi nu flyttede til byen, så blev vores liv fantastisk eller hvis jeg nu fik et andet job, så blev jeg helt sikkert lykkelig! Altid var der et og andet, der manglede eller kunne være bedre..... I mit livs krise - en skilsmisse for 4 år siden - fandt jeg ud af at lykken for mig var de små øjeblikke i hverdagen. At gå en tur i skoven og se de grønne blade piple frem i foråret. At sidde med mine børn i sofaen og se en god film. At få en sms fra en god veninde med varme tanker og omsorg. At nyde en solnedgang ved mit yndlingssted. At sidde på min terasse og bare lade tiden passere uden at skulle noget. For mig er lykken i de små nytteløse øjeblikke, hvor jeg bare er til stede uden at skulle gøre nytte - som vores kloge dronning også sagde i sin nytårstale. Og det er slet ikke så unyttigt endda 😊 Jeg håber du får et dejligt 2018 med mange små unyttige øjeblikke ❤️ Kærligst Lotte Julen er som bekendt hjerternes tid - en tid hvor vi viser ekstra omsorg for dem, vi har omkring os og dem vi holder af. Det er en tid for nærvær og varme.
Jeg holder meget at julen og alle de traditioner, der hører med, og jeg går meget op i at holde dem i hævd - men jeg mærker også både på mig selv og på min omgangskreds, at det kan være svært at nå det hele i julen. Vi skal bage småkager, lave konfekt, pynte op, købe julegaver og afsted til diverse julearrangementer og samtidig skal vi forsøge at hygge og være der for dem, vi holder af og dem, der har brug for os - det kan være rigtig svært! Og i stedet for at sige "pyt, så når jeg ikke det i år", så knokler vi på det bedste, vi har lært - for vi skal bare nå det hele og være den perfekte familie, som holder traditionerne ved lige. Vi vil så gerne give vores børn, vores forældre og alle dem omkring os glæde og nærvær Vi glemmer den, der er allervigtigst - nemlig os selv. "At elske sig selv er begyndelsen på en livslang romance" - sådan lyder et citat af Oscar Wilde, og det er grundlaget for, at vi kan være der for andre - at vi kan elske os selv. Og hvordan gør vi så det? Først og fremmest handler det om at give slip på de forestillinger, du har om det perfekte liv og acceptere at "ja, i år nåede jeg så ikke lige at bage småkager". Accept er en stor del af at elske sig selv - det handler både om accept af livet, som det ser ud lige nu og accept af de følelser, som dukker op. Det handler også om at gøre noget godt for sig selv: Forkæl dig selv, ligesom du vil gøre noget godt for dine kære, så gør noget godt for dig selv - noget du har lyst til (også selvom du egentlig burde pynte op til jul). Du vil mærke et overskud og ny energi, som gør dig i stand til at være der for dem, du holder af med ægte nærvær og varme. Vis overfor dig selv, at du er værd at bruge tid på. Og sidst men ikke mindst, tal pænt til dig selv med kærlighed og varme i stedet for med kritik og nedladenhed - mind dig selv om alle de gode kvaliteter du har. Håber du får en dejlig dag - og en skøn jul! Kærlig hilsen Lotte Når vi en gang i mellem bliver ramt af livet, kan det gøre rigtig ondt og vi kan af alle kræfter ønske os at være et helt andet sted. Det kan være rigtig svært at være i den smerte, som vi oplever ved f.eks. skilsmisse eller dødsfald.
Da jeg selv gik igennem en skilsmisse i 2014 oplevede jeg en flugt fra det, der gjorde ondt og det, der vakte vrede. Jeg var udelukkende i mit hoved og var meget i fortiden, hvor jeg spekulerede over, hvad jeg havde gjort galt, siden vi ikke kunne få det til at fungere. Når jeg ikke spekulerede over det, der var sket, så tænkte jeg meget over fremtiden - hvad jeg kunne gøre bedre for, at vi kunne blive sammen...... Jeg kæmpede imod af alle kræfter mod det smertefulde fact, at vi ikke skulle være sammen mere. Til sidst havde jeg ikke flere kræfter og jeg accepterede, at det var sådan det var. Det gav mig muligheden for at komme videre, at stå ved og igennem den smerte, som jeg havde gjort alt for ikke at mærke. At acceptere situationen gav mig mulighed for at se det i et klarere lys og handle derudfra og ikke sidde fast i håbet om, at det ville blive 'godt' igen. Men hvad handler accept om? Accept handler ikke om at lide den situation, du er i lige nu, det dejer sig om at kunne se klart og handle derefter. Når du kan se klart, hvad situationen drejer sig om, kan du overveje, hvordan du har brug for at handle, uden at dette betyder, at du er enig eller synes om situationen. Accept handler ikke om, at du passivt giver op - du tænker ikke "åh nej, jeg sidder fast i den her smerte og jeg kommer aldrig videre" derimod tænker du "det er ikke rart det her, men det er sådan det er. Hvad mon jeg kan gøre for at komme videre?". Accept er en aktiv handling, hvor du bringer din opmærksomhed ind i nuet og ser det, der er. Når du slipper tankerne om det, der burde eller skulle være. At dyrke mindfulness og meditation er en måde at øve sig på accept, idet du bringer din opmærksomhed ind i nuet. Når du f.eks. har din opmærksomhed på dit åndedræt og du mærker impulsen til gerne at ville være et andet sted i dit, så bring venligt og kærligt opmærksomheden tilbage til åndedrættet, på den måde øver du dig i at acceptere din situation. Jo mere du øver dig, jo nemmere vil det være for dig at acceptere livet, når det engang i mellem gør ondt...... Vil du gerne have redskaber til at blive bedre til at acceptere livets "ups and downs"? - se hvad jeg tilbyder af forløb og retreats her! Kærlig hilsen Lotte Flere og flere undersøgelser viser at mindfulness er godt for vores evne til at koncentrere os om f.eks. arbejdsopgaver, reducere stress og vise medfølelse. Jeg støder tit på en nysgerrighed overfor, hvad mindfulness egentlig er - er det noget med at lytte til noget stille musik? Er det noget med at sidde stille i timevis uden at røre en muskel? Der findes mange myter om mindfulness - her kommer nogle af dem: 1. Du ikke må tænke..... Meditation handler ikke om at stoppe tankeprocessen, men at blive bevidst om hvordan dine tanker fungerer og hvordan de har indflydelse på dine følelser og din adfærd. Når du bliver klar over, hvordan dine tanker hænger sammen med "resten af dig", kan du se, at dine tanker bare er tanker og måske ikke lade dig påvirke så meget af dem. 2. Det er kun for de afslappede typer, jeg har brug for action! Alle, uanset livsstil, har brug for tid til at reflektere og samle kræfter igen. Mindfulness er en god måde at give dig og dit hoved ro, og du vil opleve meget mere overskud og energi til at gå ud i verden igen. 3. Det er en flugt fra virkeligheden.... Mindfulness er tværtimod at være tilstede i det liv, du lever lige nu! Mindfulness er at leve så meget i virkeligheden som du overhovedet kan, hvor du bliver bevidst om dine vaner og mønstre og får et nyt perspektiv både på dig selv og andre. 4. Det er egoistisk.... Uanset om du dyrker mindfulness alene eller i en gruppe, vil det være tid du bruger på dig selv, men det er ikke egoistisk. Den ro og evne til at fokuserer som du får ud af mindfulness gør dig i stand til at lytte bedre til andre, være mere opmærksom på andre menneskers behov, vise mere medfølelse og være mere nærværende. Håber du får en rigtig dejlig dag! Kærlig hilsen Lotte PS: er du interesseret i at prøve mindfulness, så se hvad jeg tilbyder! Vi kan godt blive væk i vores tanker i dagligdagen. Vi analyserer det, der er sket i fortiden og vi har travlt med at planlægge fremtiden - selv om vi inderst inde godt ved at det kan ændre sig mange gange og sjældent holder stik.
Vi tænker tit: 'hvis jeg bare lige får det eller det, så bliver alt godt' eller 'til næste år bliver det hele godt igen'. Vi kan være så meget i vores tanker, at vi helt glemmer at være i det, der er lige nu. Det nu som vi også kender som hverdagen, som er fyldt med gode, smukke og kærlige øjeblikke, men som vi nogen gange går glip af, fordi vi er et andet sted. Prøv at gå en tur ud i naturen - din have, i parken, på stranden eller i skoven. Kig på alle farverne på træerne, mærk vinden i ansigtet, mærk kulden der er i luften - flyt al din opmærksomhed hen på at mærke de ting, der er omkring dig. Mærk du er her - lige nu - og giv tankerne fri et øjeblik. Ha en rigtig dejlig weekend. Kærlig hilsen Lotte |
Få inspiration
|
Her bor jeg.... |
|