,Forleden blev jeg fanget i et jeg-er-ikke-god-nok følelseshav...
Som skrevet i sidste blogindlæg her på siden er julen og vinteren generelt en svær tid for mig efter min skilsmisse for 8 år siden. Der dukker ofte minder og fornemmelser frem fra den tid. En tid hvor jeg håbede, at alt ville løse sig. En tid hvor min krop var i konstant alarmberedskab, og hvor mine sanser opfangede alle signaler fra min eks-mand, som kunne tolkes til, at han gerne ville mig - eller det modsatte.... De følelser af angst, tvivl og lavt selvværd rammer mig stadig, når det er vintertid og minderne mere eller mindre ubevidst dukker op igen - og det var også det, der skete denne fredag eftermiddag forleden..... Det var fredag og dermed weekend, og jeg glædede mig til, at vi skulle hygge sammen hele familien. Da min mand kommer hjem, går der ikke lang tid inden, han siger, at han lige skal ud og ordne noget på sin cykel. Fordi jeg er i alarmberedskab, tvivler på mig selv og har negative tanker om mig selv lige den dag, så reagerer jeg ud fra følelsen af at blive valgt fra og ikke være god nok. Jeg bliver vred, ked af det og skælder min mand ud for, at han skal kigge på cykel lige nu, hvor det er weekend! Min reaktion er meget sigende for, hvordan vi kan reagere, når en gammel oplevelse bliver trigget indeni eller når vi er ved siden af os selv. Når vi er fanget i frygt, stress eller lavt selvværd, så kan vi ikke se verden i et klart lys. Jeg har tidligere skrevet om kernen og masken, som er to grundbegreber, jeg arbejder ud fra. Kernen er den tilstand, hvor vi føler os hjemme og handler, som vi gør, fordi vi kan mærke, det er godt for os. Der hvor vi har kontakt til os selv, vores følelser og der er god forbindelse mellem intuition og fornuft. Og der hvor vi mærker en ro i kroppen. Når vi ryger ved siden af os selv, kommer vi ud i masken. Der hvor vi kan være styret af gamle mønstre, f.eks. lavt selvværd, og ofte handler på en anden måde end vi egentlig har brug for og lyst til. Når vi er i masken, kan vi blive fanget i tanker, om hvad andre f.eks. tænker eller vi kan blive fanget i kropslige følelser, som f.eks. raseri. I ovenstående eksempel fra mig selv, reagerede jeg ud fra masken og derfor kunne jeg ikke se klart, at det jo ikke var fordi min mand ikke ville mig, at han gik ud for at ordne sin cykel. Det kan være gamle mønstre og følelser, der bliver trigget af noget vi oplever, andre gør eller siger. Det kan også være en tilstand af f.eks. stress, der aktiverer gamle uhensigtsmæssige mønstre, som dårlig samvittighed over at f.eks. sygemelde sig, følelsen af at svigte sine kolleger og ikke gøre det godt nok. Hvad kan du gøre for at slippe ud af følelseshavet? For det første er det en god ting at minde dig selv om, at det er menneskeligt at fejle, at vi alle en gang i mellem bliver fanget i et følelseshav, og reagerer uhensigtsmæssigt overfor f.eks. børn eller partner. Hvis du kan mærke, at du reagerer ud fra masken (eller er på vej til det), så prøv, hvis du har mulighed for det, at trække dig tilbage 5-10 minutter. Find et sted, hvor du kan finde ro. Flyt f.eks. dit fokus ned i fødderne og mærk, hvor fodsålerne møder gulvet eller flyt fokus på noget udenfor dig selv, hvis du er meget oprørt, f.eks. et træ, en fugl, noget vand og hav din opmærksomhed der. Træk vejret dybt. Jo mere du er i ro med dig selv, jo mere klart kan du se andres handlinger og jo mere kan du mærke, hvad der sker indeni dig. Jo mere bevidst du bliver om at det ikke er "dig", men nogle gamle mønstre der bliver aktiveret, jo nemmere bliver det at slippe fornemmelsen og komme tilbage til dig selv og møde følelsen med ro og accept. Og husk på at øvelse gør mester: hver gang du bliver bevidst om, at du reagerer ud fra masken, dvs. ude af dig selv, så ros dig selv for at blive opmærksom på det. Træd et skridt tilbage, find roen og prøv igen! Tak for at du læste med! Kærlige hilsner Lotte PS: Det kan være nødvendigt at få professionel hjælp til at håndtere følelserne og få bearbejdet de gamle mønstre, så du kan skabe nye mere hensigtsmæssige vaner for dig selv. |
Få inspiration
|
Her bor jeg.... |
|