Trækker du vejret?

Ja, naturligvis trækker du vejret.... måske er spørgsmålet mere hvordan trækker du vejret?....
​
Jeg var ikke opmærksom på, hvordan jeg egentlig trækker vejret, indtil jeg forleden stødte på en artikel om emnet. 
Mange af os trækker vejret "op og ned" dvs. hvor hvor vi trækker vejret med brystkassen og skuldrene i stedet for med maven på trods af, at det er det mest naturlige for os, altså at trække vejret "ind og ud" med maven. Der kan være mange grunde til at vi trækker vejret med brystet og skuldrene - for mit vedkommende tror jeg mest, det handler om forfængelighed, at jeg gerne vil have en slank mave og derfor havde fået for vane at trække vejret med den øverste del af kroppen. 

Det der sker, når vi trækker vejret med skuldrene, er at vi ikke altid får trukket vejret helt ned, dvs. vi får en overfladisk vejrtrækning på samme måde som hvis vi er anspændte eller bange. Det er kroppens naturlige måde at reagere på i pressede situationer, og som gør os i stand til at håndtere de situationer, hvor der kræves noget af os - vi trækker vejret hurtigere for at ilte blod og muskler, så vi er klar til kamp eller flugt, vores puls stiger og vi bruger vores energi på at mobilisere de kræfter, der nu skal til. Problemet opstår, hvis vi bliver ved med at have denne overfladiske, hurtige vejrtrækning, da kan vores krop og hjerne stadig tro at der er "fare på færde" og at vi måske skal blive ved med at løbe stærkt for at præstere. Hvis det fortsætter over længere tid, kan det påvirke vores humør, fordøjelse og søvn. 

Når vi trækker vejret med maven, dvs. at det er maven der udvider sig på indåndingen og sænker sig på udåndingen, så kan vi nemmere tage dybe rolige  vejrtrækninger og dermed får vi aktiveret vores "afslapningssystem", hvor der bliver sendt signaler til krop og hjerne om at "faren er ovre" - vores puls falder og energien bliver brugt til f.eks. fordøjelsen. 

Min egen oplevelse  - da jeg trak vejret helt ned i maven - var en fantastisk fornemmelse af ro og afslapning .... og ja nok den her fornemmelse af at alt var ok, og jeg kunne slappe af. Jeg prøver løbende at minde mig selv om at trække vejret ud og ind med maven i stedet for op og ned - og jeg synes hver gang, at jeg kan mærke en afslapning brede sig i kroppen.

Hvis du vil prøve at øve dig på et dybt og roligt åndedræt, så er her en lille 5 minutters øvelse:

1. Læg dig på ryggen (på din seng eller en måtte)
2. Læg en hånd på maven og en på brystet
3. Træk vejret dybt ind gennem munden og hav fokus på at trække vejret ned i maven, dvs. din hånd på din brystkasse bevæger sig ikke.
4. Ånd ud og mærk hvordan din hånd på maven sænker sig, sørg for at tømme lungerne helt for luft.
5. Fortsæt i 5 minutter - du skal ikke presse dig selv. Læg mærke til fornemmelsen i kroppen.

Rigtig god fornøjelse!

Kærlig hilsen
Lotte